“Har du tænkt på hvad et minuts mindfulness kan betyde?
Hvad du rent faktisk kan gøre på bare et minut?
Du kan tage en 5-6 dybe åndedrag med bevidst opmærksomhed og
aktivere dit beroligende parasympatiske nervesystem.
Du kan lytte helhjertet til en ven, et barn eller en fremmed.
Du kan forandre din sindstilstand ved at rumme nuet
med taknemmelighed og fred.
Du kan lande en ny læring og lade den synke ind.
Du kan tage dig tid til at grounde og finde styrke
til at møde en udfordring.
Du kan møde dig selv med venlighed og medfølelse over for
øjeblikkets stress, frustration og bekymringer.
Du kan kramme din ven, dit barn, dit kæledyr
eller dig selv og aktivere
oxytocin – kroppens velvære-hormon.
Du kan lade dette ene minuts bevidste opmærksomhed
blive en daglig praksis.
Et minut om dagen.
Eller et minut i timen.
Fem minutter om dagen.
Måske en gang imellem 20 minutter.
Det er dit valg.
Lad denne enkle praksis blive en del af din dagligdag.
Dag efter dag, uge efter uge, år efter år.
Skridt for skridt ned af din egen vej mod velvære og balance.
Et minuts mindfulness, der gør en stor forskel for dig
– og for verden.”
Teksten er inspireret af den amerikanske hjerneforsker og forfatter Rick Hanson, der har skrevet en række bøger om mindfulness, neuropsykologi og stress