11 VEJE TIL FLERE ÅNDEHULLER I DIN DAG

Det kan være svært at få tid til at sætte sig ned i ro og fred og meditere bare 10 minutter om dagen. Men selv på en hæsblæsende travl dag, er det muligt at liste et par ”mentale åndehuller” ind og dermed give dit sind en tiltrængt pause. Her er nogle ideer og du kan …

Læs mere »

VÆRDIEN AF ET MINUTS MINDFULNESS

“Har du tænkt på hvad et minuts mindfulness kan betyde? Hvad du rent faktisk kan gøre på bare et minut? Du kan tage en 5-6 dybe åndedrag med bevidst opmærksomhed og aktivere dit beroligende parasympatiske nervesystem. Du kan lytte helhjertet til en ven, et barn eller en fremmed. Du kan forandre din sindstilstand ved at rumme nuet med taknemmelighed og …

Læs mere »

SÅDAN TÆMMER DU ABESINDET

Når jeg underviser i mindfulness, så taler vi rigtig meget om tankestormen, der føles som rent kaos i hovedet og både er trættende og frustrerende. Jeg kender det selv. Og jeg er sikker på, at du også kender det. Buddhisterne kalder det for abesindet – the Monkey Mind – den endeløse tankestrøm, der fylder i vores …

Læs mere »

FRA TANKEMYLDER TIL KÆRLIGT NÆRVÆR I NUET

Når vores tanker myldrer kan mindfulness og self-compassion støtte os i at bryde vores gentagne grublerier. Når vi grubler over længere tid og sidder fast i negative tankemønstre kaldes det rumination (som egentlig betyder at “tygge drøv” på vores tanker). Og at vi havner i tankemylder og rumination er faktisk helt naturligt. Vores fantastiske hjerne …

Læs mere »