Det kan være svært at få tid til at sætte sig ned i ro og fred og meditere bare 10 minutter om dagen. Men selv på en hæsblæsende travl dag, er det muligt at liste et par ”mentale åndehuller” ind og dermed give dit sind en tiltrængt pause. Her er nogle ideer og du kan …
“Har du tænkt på hvad et minuts mindfulness kan betyde? Hvad du rent faktisk kan gøre på bare et minut? Du kan tage en 5-6 dybe åndedrag med bevidst opmærksomhed og aktivere dit beroligende parasympatiske nervesystem. Du kan lytte helhjertet til en ven, et barn eller en fremmed. Du kan forandre din sindstilstand ved at rumme nuet med taknemmelighed og …
Når jeg underviser i mindfulness, så taler vi rigtig meget om tankestormen, der føles som rent kaos i hovedet og både er trættende og frustrerende. Jeg kender det selv. Og jeg er sikker på, at du også kender det. Buddhisterne kalder det for abesindet – the Monkey Mind – den endeløse tankestrøm, der fylder i vores …
1. VENLIGHED OVER FOR DIG SELV Det er menneskeligt at fejle Self-compassion betyder at være varm og forstående mod os selv, når vi har det svært eller føler os utilstrækkelige fremfor at ignorere vores smerte eller piske os selv med selvkritik. Mennesker der er i stand til at være venlige og medfølende mod sig selv, ved godt …
Self-Compassion kan være lidt svært at oversætte til dansk, men det betyder, at vise samme venlighed og omsorg over for dig selv, når du har det svært, som du ville vise over for en god ven. Når livet føles hårdt, når vi begår fejl eller opdager noget ved os selv, som vi ikke bryder os om, …
Slip selvkritik og perfektionisme med venlighed og varme Read More »
Hånden på hjertet – hvor mange små pauser har du i løbet af en dag? Hvor mange stille øjeblikke tillader du dig selv? For de fleste af os er svaret få eller ingen. For hvorfor holde pause, når vi kan fylde hvert eneste ledige øjeblik med at scrolle, tjekke, opdatere, planlægge, gøre eller (over)tænke. At …
Husk glæden ved at gå glip af giv dig selv lov til at: Slukke telefonen Lukke ned for SoMe Tage en time out Sætte tempoet ned Blive hjemme Sige NEJ TAK Træde et skrid tilbage Give dig selv lidt alenetid Mærke dit åndedræt – ånde ind og ånde ud Sanse nuet – se dig omkring …
Når vores tanker myldrer kan mindfulness og self-compassion støtte os i at bryde vores gentagne grublerier. Når vi grubler over længere tid og sidder fast i negative tankemønstre kaldes det rumination (som egentlig betyder at “tygge drøv” på vores tanker). Og at vi havner i tankemylder og rumination er faktisk helt naturligt. Vores fantastiske hjerne …
Inspiration til at leve et liv i balance med dine sensitive sider. Er du en af de ca 20% af befolkningen som har et nervesystem, der sanser og mærker livet mere intenst end gennemsnittet? Så læs mine 10 genveje til at leve livet i samklang med din sensitivitet og blive mere bevidst om fordelene og …
Særligt sensitiv? – 10 genveje til en blidere hverdag Read More »
